Objectif Bien-être avec le yoga

Objectif Bien-être avec le yoga

Vous voulez être en forme et détendu, vous sentir bien dans votre corps et dans votre tête : le yoga peut vous aider à y arriver. En effet, cette pratique très ancienne vous permettra de ressentir un profond bien-être physique et mental grâce à des postures, des techniques respiratoires, des visualisations et de la méditation. Dans cet article, objectif bien-être avec le yoga, nous allons voir comment y arriver.

Inscrivez-vous à un cours de yoga

Cours de yogaTout d’abord, inscrivez à un cours de yoga. Vous devriez en trouver facilement près de chez vous. Alors allez-y et essayez. Testez différents cours afin de choisir celui qui vous convient, au niveau de la pratique et de l’enseignant. Il existe actuellement de nombreuses variantes de yoga, du hatha yoga au yoga égyptien, et il y en a pour tous les goûts : des pratiques très physiques à la méditation, en passant par le paddle yoga. Certains cours ont lieu le matin, d’autres à midi ou encore l’après-midi ou le soir, en semaine ou le week-end. Vous avez l’embarras du choix. Les cours de yoga sur internet et les livres pourront être utilisés en complément mais rien ne vaut un vrai cours avec un enseignant qui vous transmettra son expérience et qui saura vous guider et vous conseiller en fonction de vos attentes et de vos contre-indications.

Pratiquez !

Pratiquez le yoga !Lorsque vous aurez choisi un cours, soyez assidus et allez au moins à un ou deux cours par semaine afin de reprogrammer vos cellules et d’imprimer le message de bien-être dans votre corps et dans votre esprit Lors des cours de yoga, vous appréhenderez votre corps d’une manière différente, d’une part avec une nouvelle façon de respirer, et d’autre part avec les postures et les visualisations. Cela ne nécessite aucune prédisposition particulière mais pour être assimilé correctement, cela demande de la régularité dans la pratique. Organisez-vous et allez à l’essentiel afin d’avoir du temps libre pour de vous occuper de votre bien-être et suivre vos séances de yoga car, comme dans toute pratique, la clé du succès est dans la régularité et la persévérance.

Respirez

RespirezUn des rôles importants du yoga est d’apprendre à respirer correctement. Pendant vos cours, vous verrez qu’en yoga on ne respire que par le nez, sauf en de rares exceptions. Cette respiration nasale permet de réchauffer et de filtrer l’air à l’inspiration, avant qu’il entre dans les poumons, et de chasser les poussières, les microbes, etc… à l’expiration afin de ne pas encombrer le nez. Adoptez cette respiration nasale au quotidien et considérez la bouche comme une issue de secours à n’utiliser qu’en cas de nez bouché ou d’insuffisance d’air, pendant un gros effort par exemple. Vous apprendrez également des techniques respiratoires anti-stress avec le pranayama. N’hésitez pas à les utiliser au quotidien dès que vous sentez que le stress arrive.  

Adoptez une bonne posture

La bonne postureLors de vos cours de yoga, vous apprendrez la posture juste, la plus proche possible de la posture parfaite. Pensez à adopter une bonne posture au quotidien. Dans la journée, pensez à  relâcher vos épaules et à ouvrir largement la cage thoracique pour bien respirer, pensez à redresser votre dos et contractez légèrement les abdominaux, les fessiers et les lombaires, comme si vous aviez un bermuda qui se serrait. Quand vous êtes debout, tenez-vous en appui de manière égale sur les deux pieds et quand vous êtes assis, redressez-vous. Détendez votre visage et relâchez vos mâchoires, comme si vous étiez en train de sourire, ceci notamment au coucher, avant de vous endormir afin de ne pas grincer des dents en dormant et ainsi avoir un sommeil réparateur.

Trouvez vos pratiques personnelles

Pratique personnelleLes cours de yoga sont généralement variées. Ils sont différents selon le moment de la journée et varient d’une semaine à l’autre. Sélectionnez des pratiques qui vous conviennent, en fonction de vos besoins ou de vos pathologies. Créez une séance de yoga bien à vous, allant de 5 minutes à une heure par jour. Ne soyez pas trop ambitieux : il fait mieux commencer par 5 ou 10 minutes de yoga tous les jours et s’y tenir qu’une heure et abandonner ! Et n’hésitez pas à demander conseil à votre enseignant, il se fera une plaisir de vous aider. Ainsi vous pourrez faire du yoga tous les jours, chez vous, et vous sentir de mieux en mieux. Pratiquez, ne serait-ce que 5 minutes de respirations par jour, vous verrez, ça change la vie !

Respectez-vous

Se respecterPendant les cours de yoga, ne forcez pas et respectez-vous. Si vous ressentez la moindre douleur pendant une posture, défaite-la ou adaptez-la afin de ne pas vous blesser. Ecoutez votre corps et apprivoisez-le en douceur. Vous progresserez plus facilement en vous détendant et en relâchant plutôt qu’en forçant. Si une posture n’est pas adaptée pour vous, modifiez-la. Par exemple, en la faisant assise plutôt que debout ou en ne faisant travailler que les bras ou que les jambes. Vous pouvez aussi vous allonger et visualiser la posture : vous en retirerez des bénéfices non-négligeables. En effet, lors de la visualisation, le cerveau envoie des informations aux zones concernées ce qui les stimulent, un peu comme si on les activait.

Prenez du temps pour vous et méditez

MéditationDans la journée, isolez-vous un moment, au calme, à l’intérieur ou encore mieux, dans la nature, et méditez. Allongé, assis ou même debout, restez là, sans rien faire et respirez profondément. Observez vos pensées, sans jugement. Laissez les passer, comme des nuages dans le ciel, et concentrez-vous sur l’espace entre les pensées. Cet espace grandira au fur et à mesure de vos méditations. Pendant ce moment de vide, vous serez totalement en présence de vous-même, de votre être profond. Ce moment de calme, de paix intense, vous  procurera inspiration et créativité. La méditation est une technique d’auto-épanouissement qui est accessible à tous et méditer tous les jours, même quelques minutes, transformera votre vie. Cela vous apportera un grand bien-être mental, réduira stress et douleurs, stimulera votre système immunitaire et améliorera votre concentration.     

Soyez patient sur le chemin du bien-être

PatienceLes tensions physiques et mentales que vous ressentez se sont installées au fil des années et peuvent nécessiter du temps pour disparaître. Avec une pratique régulière du yoga, les tensions s’estomperont petit à petit. A la fin de chaque séance de yoga, vous éprouverez une sensation de bien-être qui durera de plus en plus longtemps. Puis un jour, cette sensation de bien-être sera là en permanence. Soyez confiant : en étant assidu et persévérant, vous allez y arriver !


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2 réflexions sur “Objectif Bien-être avec le yoga”

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