Hatha yoga : le yoga de la discipline physique

Hatha yoga : Posture du paon - Mayurasana

Introduction

Le hatha yoga est une discipline d’unification du corps et de l’esprit, d’harmonisation de l’énergie vitale. Ce courant issu d’Inde a des origines datant d’il y a plus de 5000 ans.

 Le mot hatha est constitué des syllabes ha et tha issues du sanskrit. Ha signifie soleil et représente le principe masculin et l’action. Tha signifie lune et représente le principe féminin et l’intériorisation. La combinaison des deux principes conduit à des pratiques complémentaires, certaines étant stimulantes et réchauffantes, d’autres apaisantes et refroidissantes. Elle conduit également  à des pratiques complètes qui sont harmonisantes.

C’est une pratique consacrée exclusivement au corps physique avec des méthodes de purification des organes pour atteindre la santé parfaite. On apprivoise le corps avec la respiration et des postures de préparation afin de pouvoir ensuite effectuer des postures ardues. Il n’y a en général pas de répétition de la posture afin de mobiliser toute l’attention lors de la tenue de la posture.

Origines

Le hatha yoga s’est développé en Inde il y a plus de 5000 ans au sein des civilisations tantriques. Les premiers asanas ou postures étaient des positions assises dans lesquelles le yogi méditait ou étudiait les textes sacrés. Les postures ont ensuite évolué vers une pratique plus physique suivant la pensée indienne qui invite l’homme à se dépasser et à se libérer de l’asservissement des conditions physiques et matérielles et de la souffrance. Le hatha yoga s’est développé suivant une approche philosophique avec le Samkhya, les Yoga sutras de Patanjali, les Upanishads et la Bhagavadgita et une approche scientifique avec l’anatomie, l’ayurvéda et l’étude des chakras, des conduits énergétiques (nadis) et des enveloppes ou couches du corps humain (koshas). 

Postures ou asanas

Les postures de hatha yoga sont appelées asanas. Elles sont très nombreuses et peuvent être classées de différentes façons, suivant la zone corps concernée, les effets engendrés, etc… Ici nous avons choisi de vous présenter quelques postures en les classant suivant l’attitude globale du corps.

Les postures doivent être abordées avec prudence car elles ont chacunes des contre-indications. N’hésitez pas à demander l’avis d’un professeur de yoga en cas de doute. Ne forcez surtout pas et traitez votre corps avec douceur. Vous pouvez adapter les postures en fonction de vos dispositions, par exemple, en cas de problèmes d’épaules, gardez les bras le long du corps au lieu de les lever et imaginez-vous dans la posture « juste » pendant la tenue.

Postures en assise

Les postures en assise sont les premières postures pratiquées par les anciens yogis. Ils utilisaient la posture assise pour méditer pendant des heures et faire leurs pratiques spirituelles. Les postures assises connectent le corps au sol par le bassin et le bas de la colonne. Elles sont stables et permettent de rester immobile pendant de longues périodes. Les postures assises peuvent être utilisées pour travailler sur certaines parties du corps et faire des étirements par exemple, pour la méditation, les pratiques de respiration et de nettoyage ou comme point de départ pour d’autres postures. Voici quelques exemples de postures assises.

Posture de l’adepte – Siddhasana

Hatha yoga : Siddhasana - Posture de l'adepte

La posture de l’adepte est une posture de confort en position assise avec la jambe gauche pliée, talon gauche près du périnée et la jambe droite pliée avec le pied droit sur le mollet gauche. Le dos est droit, la tête est dans l’axe du dos, les bras sont allongés avec le dos des mains sur les genoux ou avec les doigts sont croisés et les mains sur la cheville droite.

Précautions : déconseillé en cas de problèmes de chevilles ou de genoux.

Diamant – Vajrasana

Hatha yoga : posture du diamant - VajrasanaLe diamant est une posture de confort en position assis sur les talons légèrement écartés avec les gros orteils en contact. Le dos est droit, la tête est dans l’axe du dos, les bras sont allongés avec les paumes des mains sur les cuisses.

Précautions : déconseillé en cas de complications variqueuses, de problèmes de chevilles ou de genoux.

Lotus – Padmasana

Hatha yoga : posture du lotus - Padmasana

Le lotus est une posture de méditation en position assise avec la jambe gauche repliée, le pied gauche sur la cuisse droite et la jambe droite repliée au-dessus de la jambe gauche avec le pied droit sur la cuisse gauche. Les plantes de pied sont tournées vers le ciel et les talons sont contre le bas-ventre.

Précautions : déconseillé en cas de problèmes de hanches, de chevilles ou de genoux.

Postures debout

Les postures debout sollicitent toutes les parties du corps pour maintenir l’équilibre. Elles nous connectent à la terre. Ces postures renforcent les muscles des jambes ainsi que les articulations des chevilles et des genoux. Elles améliorent également la circulation sanguine des extrémités.

Guerrier I – Virabhadrasana I

Hatha yoga : posture du guerrier I - Virabhadrasana I

Le guerrier I est une posture d’extension avant qui ouvre la cage thoracique. Cette posture renforce les épaules, les bras, le dos et étire les cuisses, les mollets. Elle est dédiée au guerrier Virabhadra.

Précautions : déconseillé en cas d’hypertension et de problèmes cardiaques.

 

Guerrier II – Virabhadrasana II

Hatha yoga : posture du guerrier II - Virabhadrasana II

La posture du guerrier II développe la force des jambes. Elle renforce et tonifie les mollets ainsi que les cuisses et soulage des crampes. Cette posture tonifie les muscles du dos et les abdominaux.

Précautions : déconseillé en cas d’hypertension et de problèmes cardiaques.

 

Arbre – Vrikshasana

Hatha yoga : posture de l'arbre - Vrikshasana

L’arbre est une posture d’équilibre debout sur une jambe  avec le pied droit au niveau du genou gauche ou en demi-lotus, les mains en prière devant la poitrine ou au-dessus de la tête. Le buste est droit et la tête est dans l’axe du dos.

Précautions : déconseillé en cas d’hypotension.

 

Chaise – Utkatasana

Hatha yoga : posture de la chaise - Utkatasana

La montagne est une posture de renforcement. Elle soulage des raideurs d’épaules et étire les quadriceps. Cette posture développe la tonicité des jambes et du haut du corps.

Précautions : déconseillé en cas d’hypotension.

 

Postures sur le ventre

Les postures sur le ventre sont stables. Le poids est bien réparti sur l’avant du corps en connexion avec le sol. Elles permettent d’étirer les parties arrières et d’ouvrir les parties avant, notamment la cage thoracique, ce qui favorise la respiration.

Arc – Dhanurasana

Hatha yoga : posture de l'arc - Dhanurasana

L’arc est une posture d’extension avant ou de flexion arrière. Elle étire tout l’avant du corps ainsi que les chevilles, les cuisses et l’aine. Cette posture renforce les muscles du dos et stimule l’abdomen et le cou.

Précautions : déconseillé en cas de migraine, d’hypertension et de problèmes de cervicales ou de dos.

 

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